Olá, corredores e corredoras do blog Corrida aos 50+ ! Meu nome é Washington Luiz, tenho 51 anos e hoje quero compartilhar com vocês os detalhes do meu treino de corrida. Foi uma sessão especial, que combinou 11 km de corrida com uma pausa para barra fixa no meio do percurso, resultando em um ritmo médio ajustado de 5:36 min/km. Se você está buscando inspiração para um treino de corrida aos 50+ com força , ou quer dicas para melhorar sua performance, este post é para você. Vamos explorar cada detalhe dessa experiência e trazer insights para quem, como eu, ama correr depois dos 50 ! O Contexto do Meu Treino de Corrida aos 50+ Antes de mergulharmos nos números, vale contextualizar. Aos 51 anos, corro há alguns anos e adoro incluir treinos variados na minha rotina. A corrida aos 50+ não é só sobre manter o corpo ativo, mas também sobre desafiar a mente e buscar equilíbrio entre resistência, força e prazer. Hoje, decidi fazer um treino que combinasse corrida de longa distância com um exer...

A corrida aos 50+ é uma atividade fantástica para manter a saúde, o condicionamento físico e o bem-estar. No entanto, muitos corredores nessa faixa etária cometem erros que podem prejudicar seu desempenho e até mesmo levar a lesões. Se você está começando ou já pratica corrida aos 50+ , é crucial conhecer esses deslizes comuns e aprender como evitá-los.   Neste artigo, vamos explorar os  5 erros mais frequentes  e dar dicas práticas para que você continue correndo com segurança e eficiência.   1. Ignorar o Aquecimento e o Alongamento   Muitos corredores mais experientes, especialmente na corrida aos 50+ , pulam o aquecimento ou alongamento, acreditando que não são necessários. No entanto, com o passar dos anos, nossos músculos e articulações perdem parte da elasticidade, aumentando o risco de lesões.   Por que é um erro?   - Aumenta o risco de distensões musculares.   - Reduz a eficiência da corrida, pois o corpo não...

Escolher os melhores tênis para corrida  é essencial para quem tem mais de 50 anos e quer começar ou continuar correndo com segurança e conforto. No Corrida aos 50+ , sabemos que a escolha do calçado certo pode fazer toda a diferença para evitar lesões, proteger as articulações e tornar a experiência de correr ainda mais prazerosa. Neste guia completo, vamos te ajudar a encontrar os tênis para corredores 50+ ideais, com dicas práticas, características importantes a considerar e recomendações para diferentes necessidades. Se você está pronto para dar o próximo passo na sua jornada de corrida, continue lendo e descubra como escolher o par perfeito! Por Que o Tênis Certo é Essencial para Corredores 50+? Quando se trata de corrida, especialmente para quem tem mais de 50 anos, o tênis não é apenas um acessório – ele é um equipamento essencial para garantir segurança e desempenho. Com o avanço da idade, as articulações, como joelhos e tornozelos, podem ficar mais sensíveis, e a mu...

Se você já domina os 5km e sente que é hora de dar um gás a mais, a corrida de 10km é o próximo desafio perfeito. Para nós, corredores na faixa dos 50+, o segredo está em progredir com consistência, respeitando o corpo e ajustando o ritmo. Não é só aumentar a distância – é sobre ganhar, manter o pace e curtir cada passada. Neste post, você vai encontrar um plano de treino prático para sair dos 5km e cruzar a linha dos 10km com confiança. Vamos juntos? Por que os 10km? Os 10km são ideais para quem quer mais intensidade sem o desgaste de uma meia maratona. É uma distância que testa sua endurance e te prepara para voos maiores, como os 21km, se esse for o seu sonho. Para o corredor 50+, o foco deve ser fortalecer a base aeróbica, evitar lesões e curtir o processo. Plano de Treino de 8 Semanas Se você já corre 5km confortavelmente (em torno de 30-40 minutos), esse plano de 8 semanas vai te levar aos 10km com segurança. São 3 a 4 treinos por semana...

Uau! Quem disse que a vida desacelera depois dos 50 está muito enganado! Esta é a história de Carlos Henrique, um corredor amador que descobriu nas passadas o caminho para uma nova fase da vida: mais ativa, mais saudável e cheia de propósito. Tudo começou com uma simples caminhada. Na época, Carlos sentia-se cansado, com exames alterados e aquela clássica sensação de que precisava mudar. Foi quando decidiu sair da zona de conforto, calçou um tnis e foi caminhar. Aquele pequeno passo se transformaria em algo muito maior: o começo de sua história com a corrida de rua . Eita! Quem imaginaria que ele chegaria aos 15km? Com mais de 50 anos, Carlos superou limites físicos e emocionais. Começou com 2km em ritmo leve, passou pelos 5km, 8km e então bateu os 10km — um marco na vida de qualquer corredor amador. Mas ele queria mais. Treinando três vezes por semana e seguindo dicas do blog Corrida aos 50+ , ele conquistou os 15km com garra e disciplina. Agora, ele sonha em ir ainda mais longe: par...

Hoje foi dia de colocar à prova minha resistência e estratégia em mais um treino de corrida de rua. Aos 51 anos, sigo firme na jornada de superação e evolução como corredor amador. E neste post, quero compartilhar como foi esse treino e a análise feita com ajuda da inteligência artificial do ChatGPT. O início: aquecimento e foco na consistência Comecei o treino com um pace mais leve, nos dois primeiros quilômetros, mantendo entre 6:43 e 6:34 min/km. Foi meu momento de aquecer o corpo, ajustar a respiração e mentalizar o percurso. Aceleração e força no meio do treino A partir do terceiro quilômetro, aumentei a intensidade. Alcancei um pace de 5:11 min/km, mostrando que o corpo respondeu bem ao aquecimento. Mantive um ritmo forte nos próximos dois quilômetros, com 5:25 e 5:35 min/km. Fadiga e estratégia no km 6 O sexto quilômetro apresentou maior dificuldade, com uma leve queda de rendimento para 5:56 min/km. Com variações na altimetria, precisei controlar a respiração e manter o foco pa...

E aí, galera! Vocês já repararam como a corrida de rua tá ficando cara? Entre inscrições em provas, tênis de última geração e suplementos milagrosos, parece que só quem tem grana sobrando pode curtir esse esporte. Mas pera aí, a corrida de rua não era pra ser inclusiva ? Não era pra todo mundo poder calçar um tênis e sair correndo por aí, sentindo o vento no rosto e o coração batendo forte? Pois é, vamos falar sobre como voltar às raízes e aproveitar os benefícios da corrida sem precisar vender um rim. Vamos lá, quais são os benefícios da corrida de rua ? Melhora a saúde cardiovascular, ajuda a controlar o peso, fortalece os músculos, alivia o estresse, aumenta a autoestima... e por aí vai. E sabe o que é melhor? Você não precisa de um tênis de R$1.000 ou de uma inscrição em uma prova chique pra sentir tudo isso. Um par de tênis confortável (nem precisa ser o mais caro), um short, uma camiseta e uma garrafinha d’água já são suficientes pra começar. Bora correr sem falir? Primeiro, es...

Hoje é um dia especial: completo 51 anos, uma marca que me enche de gratidão e orgulho. Para celebrar, escolhi começar o dia de um jeito que me conecta com o melhor de mim: corri 10 quilômetros . Não foi apenas uma corrida, mas um momento de reflexão sobre a jornada que me trouxe até aqui. Cada passo no asfalto foi um lembrete de que a vida é movimento, é superação, é celebração. Aos 51, sinto que estou vivendo com mais plenitude do que nunca, e quero compartilhar essa energia com vocês.   Correr 10 km no dia do meu aniversário não é só sobre o físico — é sobre o que esses quilômetros representam. A vida, como uma maratona, tem suas subidas e descidas, momentos de acelerar e outros de recuperar o fôlego. Aos 51 anos, aprendi que a verdadeira sabedoria está em abraçar cada etapa dessa jornada. Não sou mais o jovem de 20 anos que corria sem pensar no amanhã, mas hoje carrego uma força maior: a consciência de que cuidar do corpo, da mente e do espírito é o que me permite seguir ...

Se você quer mais disposição, força e uma pegada mais viril no dia a dia, é hora de calçar o tênis e correr! A corrida de rua não só melhora a saúde cardiovascular, mas também turbina a testosterona, o hormônio essencial para energia, ganho de massa muscular e até mesmo libido. Vamos explorar como essa atividade simples pode ser um verdadeiro impulsionador hormonal! O Que é Testosterona e Por Que Ela é Tão Importante?  A testosterona é um hormônio fundamental para o desempenho masculino . Ela está diretamente ligada ao crescimento muscular, queima de gordura, vitalidade e até mesmo ao humor. Com o passar dos anos, os níveis desse hormônio tendem a cair, o que pode resultar em fadiga, perda de massa magra e até uma redução no desejo sexual. A boa notícia? A corrida de rua pode ser um aliado natural para manter a testosterona em alta e garantir que seu motor continue acelerado! Como a Corrida de Rua Eleva a Testosterona:  1. Redução do Estresse e do Cortisol   O grande vi...

Helena nunca se viu como atleta. Aos 53 anos, com uma rotina exaustiva e dores que insistiam em dizer que era tarde demais, ela decidiu provar o contrário. A primeira corrida de rua surgiu como um sonho distante, mas a cada treino, a cada passo incerto, ela redescobria sua força. "Se há um começo, há uma chegada"—esse mantra a guiou nos dias difíceis.   Os primeiros quilômetros foram brutais. O fôlego faltava, os joelhos reclamavam, mas Helena continuava. Aos poucos, percebeu que a corrida aos 50+ não era só sobre resistência física, mas sobre persistência mental. O desafio maior não estava no asfalto, mas nas dúvidas que tentavam fazê-la parar. "O impossível só dura até alguém provar que pode"—e ela estava disposta a ser essa pessoa.   Na manhã da prova, o coração disparava mais que suas pernas. Helena se posicionou na largada, sentindo a energia vibrante ao seu redor. O primeiro quilômetro foi marcado pela incerteza, o segundo pela adaptação, e no terceiro veio ...