Corrida aos 50+ | Dicas e Treinos para Corredores Amadores Acima de 50 Anos

A corrida após os 50 anos traz desafios específicos que podem ser significativamente minimizados com o uso de acessórios adequados. Muito além de simples "gadgets", estes itens podem fazer a diferença entre uma experiência de corrida confortável e prazerosa ou uma sessão de treino dolorosa e potencialmente lesiva. Neste artigo abrangente, apresentaremos os acessórios verdadeiramente essenciais para corredores seniores, explicando suas funções, benefícios e como escolher os mais adequados às suas necessidades específicas. Por que Corredores Acima dos 50 Precisam de Acessórios Específicos? Antes de mergulharmos na lista de acessórios essenciais, é importante compreender por que corredores seniores têm necessidades particulares que podem ser atendidas com o uso de equipamentos adequados. Alterações Fisiológicas que Impactam a Corrida Após os 50 Com o avançar da idade, nosso corpo passa por diversas mudanças que afetam diretamente a prática da corrida: ...

Correr depois dos cinquenta anos é mais do que um desafio físico. É um compromisso com a saúde, a longevidade e a superação pessoal. Neste post, vamos apresentar uma análise técnica completa dos treinos de corrida de Washington Luiz, um corredor amador de 51 anos , destacando ritmo, volume, distribuição dos treinos e qualidade dos estímulos. Se você está buscando inspiração e referências para melhorar seus treinos, continue a leitura até o fim. Esta semana foi composta por três treinos: duas corridas longas e constantes, e um treino variado com corrida progressiva e tiros. Um modelo bem estruturado e equilibrado, ideal para quem busca desempenho com segurança. Resumo do volume semanal Segunda-feira: 10,36 km em 1h03min52s — pace médio de 6min09s/km Quarta-feira: 10,33 km em 1h05min19s — pace médio de 6min19s/km Sexta-feira: 5 km de corrida progressiva + 1,38 km em tiros — total de 6,38 km Volume total: 27,07 km Distribuição e objetivo dos treinos A o...

A pronação excessiva do pé é uma condição biomecânica que afeta muitos corredores e pode se tornar particularmente problemática após os 50 anos, quando as articulações naturalmente perdem parte de sua capacidade de absorver impacto e compensar desalinhamentos. Neste guia completo, exploraremos como palmilhas ortopédicas especializadas podem ser uma solução eficaz para corredores seniores com pronação, permitindo que continuem desfrutando dos benefícios da corrida com maior conforto e menor risco de lesões. Entendendo a Pronação e Seu Impacto na Corrida Após os 50 Antes de mergulharmos no mundo das palmilhas ortopédicas, é fundamental compreender o que é a pronação, como ela afeta a biomecânica da corrida e por que merece atenção especial em corredores acima dos 50 anos. O que é Pronação e Quando Se Torna Problemática A pronação é um movimento natural do pé que ocorre durante o ciclo da ...

A escolha do tênis adequado é fundamental para qualquer corredor, mas para aqueles acima dos 50 anos que enfrentam problemas articulares, esta decisão torna-se ainda mais crítica. O calçado certo pode ser a diferença entre uma corrida confortável e prazerosa ou uma experiência dolorosa que pode levar a lesões. Neste artigo, apresentaremos os 10 melhores tênis recomendados para corredores seniores com problemas articulares, analisando suas características, benefícios e adequação para diferentes necessidades. Por que Corredores Acima dos 50 Anos Precisam de Tênis Especiais? Antes de explorar as recomendações, é importante entender por que corredores seniores com problemas articulares têm necessidades específicas em relação a calçados de corrida. Alterações Fisiológicas que Impactam a Corrida Após os 50 Com o avançar da idade, o corpo passa por mudanças que afetam a biomecânica da corrida: Redução do coxim adiposo plantar : A camada de gordura que protege a planta dos pés ...

A corrida é uma atividade que proporciona inúmeros benefícios para a saúde física e mental em qualquer idade. No entanto, para corredores que já ultrapassaram a marca dos 50 anos, a proteção articular torna-se uma preocupação prioritária para garantir a longevidade na prática esportiva. Neste artigo abrangente, apresentaremos técnicas e cuidados essenciais para proteger suas articulações durante a corrida, permitindo que você continue desfrutando desta atividade com conforto, segurança e prazer por muitos anos. Por que as Articulações Merecem Atenção Especial Após os 50 Antes de mergulharmos nas estratégias específicas de proteção articular, é importante compreender as mudanças que ocorrem nas articulações com o avançar da idade e como a corrida interage com essas alterações. Mudanças Articulares Relacionadas à Idade A partir dos 40-50 anos, nossas articulações começam a apresentar alterações estruturais e funcionais significativas: Desgaste da cartilagem articular : A ...