CORRIDA aos 50 +

Hoje é um dia especial: completo 51 anos, uma marca que me enche de gratidão e orgulho. Para celebrar, escolhi começar o dia de um jeito que me conecta com o melhor de mim: corri 10 quilômetros . Não foi apenas uma corrida, mas um momento de reflexão sobre a jornada que me trouxe até aqui. Cada passo no asfalto foi um lembrete de que a vida é movimento, é superação, é celebração. Aos 51, sinto que estou vivendo com mais plenitude do que nunca, e quero compartilhar essa energia com vocês.   Correr 10 km no dia do meu aniversário não é só sobre o físico — é sobre o que esses quilômetros representam. A vida, como uma maratona, tem suas subidas e descidas, momentos de acelerar e outros de recuperar o fôlego. Aos 51 anos, aprendi que a verdadeira sabedoria está em abraçar cada etapa dessa jornada. Não sou mais o jovem de 20 anos que corria sem pensar no amanhã, mas hoje carrego uma força maior: a consciência de que cuidar do corpo, da mente e do espírito é o que me permite seguir ...

Se você quer mais disposição, força e uma pegada mais viril no dia a dia, é hora de calçar o tênis e correr! A corrida de rua não só melhora a saúde cardiovascular, mas também turbina a testosterona, o hormônio essencial para energia, ganho de massa muscular e até mesmo libido. Vamos explorar como essa atividade simples pode ser um verdadeiro impulsionador hormonal! O Que é Testosterona e Por Que Ela é Tão Importante?  A testosterona é um hormônio fundamental para o desempenho masculino . Ela está diretamente ligada ao crescimento muscular, queima de gordura, vitalidade e até mesmo ao humor. Com o passar dos anos, os níveis desse hormônio tendem a cair, o que pode resultar em fadiga, perda de massa magra e até uma redução no desejo sexual. A boa notícia? A corrida de rua pode ser um aliado natural para manter a testosterona em alta e garantir que seu motor continue acelerado! Como a Corrida de Rua Eleva a Testosterona:  1. Redução do Estresse e do Cortisol   O grande vi...

Helena nunca se viu como atleta. Aos 53 anos, com uma rotina exaustiva e dores que insistiam em dizer que era tarde demais, ela decidiu provar o contrário. A primeira corrida de rua surgiu como um sonho distante, mas a cada treino, a cada passo incerto, ela redescobria sua força. "Se há um começo, há uma chegada"—esse mantra a guiou nos dias difíceis.   Os primeiros quilômetros foram brutais. O fôlego faltava, os joelhos reclamavam, mas Helena continuava. Aos poucos, percebeu que a corrida aos 50+ não era só sobre resistência física, mas sobre persistência mental. O desafio maior não estava no asfalto, mas nas dúvidas que tentavam fazê-la parar. "O impossível só dura até alguém provar que pode"—e ela estava disposta a ser essa pessoa.   Na manhã da prova, o coração disparava mais que suas pernas. Helena se posicionou na largada, sentindo a energia vibrante ao seu redor. O primeiro quilômetro foi marcado pela incerteza, o segundo pela adaptação, e no terceiro veio ...

E aí, pessoal da melhor idade que não para no tempo? Se você tem 50 anos ou mais  e quer começar a correr — ou já corre, mas quer melhorar sem se machucar —, este plano de treino gratuito  foi feito para você!   Eu mesmo, Washington Luiz, passei por altos e baixos na corrida depois dos 50 . Já senti dores, já fiquei desanimado, mas também descobri os segredos para correr com mais energia e menos risco de lesão . E hoje, vou compartilhar tudo com você!   👉 Pega seu tênis, ajusta o relógio e vem comigo!  Por Que Correr Depois dos 50? (Os Benefícios São Incríveis!) Antes de mergulharmos no plano, vamos lembrar POR QUE a corrida é tão poderosa para nós, corredores maduros:   Coração Forte : Reduz risco de pressão alta e infarto.   Músculos e Ossos Resistentes : Combate a perda muscular (sarcopenia) e osteoporose.   Mente Afiada : Libera endorfinas, afastando estresse e ansiedade.   Autoestima lá em Cima : Nada como...

Corrida de Rua: Um Treino Inspirador com Mais de 50 Anos.    Nossa, que manhã incrível! Hoje, aos 50+, completei um treino de corrida de rua de 6,17 km, e estou me sentindo renovado. Meu ritmo médio foi de 06:52 min/km, com um tempo total de 38:36. Comecei mais devagar, com 07:28 no primeiro quilômetro – caramba, o aquecimento é essencial nessa idade! Depois, acelerei para 05:43 no segundo quilômetro, mantendo uma média de cerca de 6 minutos por quilômetro. Foi um esforço consistente, e o melhor: sem desconfortos! Correr me ajuda a manter o coração saudável e a mente leve. A cada passada, sinto que estou cuidando do meu corpo e da minha alma. Poxa, como é gratificante! Quem mais se anima para correr hoje?   Nossa, a alimentação pós-treino também fez diferença! Consumi um prato de mingau de aveia, que repôs minhas energias com carboidratos complexos. A aveia é uma aliada para quem tem mais de 50 anos, ajudando na saúde cardiovascular e na digestão – caramba, isso é im...

E aí, corredores de plantão! Já parou pra pensar qual é o pace perfeito pra mandar bem numa corrida de 5 km ? Caramba, essa distância é um clássico: nem tão curta, nem tão longa, mas, poxa, exige fôlego e estratégia! Hoje, vou te mostrar uma tabelinha esperta com médias de pace e tempos – tudo em ordem decrescente pra você se inspirar e, quem sabe, botar aquele gás extra no treino . Vamos lá? Correr 5 km é tipo o "arroz com feijão" das provas: todo mundo quer saber quanto tempo leva e como melhorar. Então, ó, preste atenção: o pace (min/km) é o segredo pra entender seu ritmo e planejar sua corrida . Quanto menor o pace , mais rápido você é, sacou? Abaixo, montei uma tabela pra te dar aquele empurrãozinho – ou seria um "vai, caramba!"? Pace (min/km) Tempo Total (5 km) Nível 4:00 20:00 Elite 5:00 25:00 Avançado 6:00 30:00 Intermediário 7:00 ...

Aquele friozinho na barriga antes da largada é inegável, a energia da multidão te impulsiona, e a linha de chegada se torna o foco. Mas, ei, corredor amador, a verdade é que a magia da corrida de rua se expande muito além dos metros finais de uma prova. A cada passada, a cada respiração ofegante, você embarca em uma jornada íntima, uma autoexperiência que molda não só o corpo, mas principalmente a mente e a alma. É sobre a superação dos seus próprios limites, o diálogo interno que te motiva a seguir em frente mesmo quando as pernas imploram por descanso. E quando a poeira da competição abaixa, o que realmente fica? Não são as medalhas empoeiradas, mas sim a força que você descobriu dentro de si. A corrida te ensina sobre disciplina, sobre a importância de persistir mesmo diante do cansaço. A cada treino concluído, a cada quilômetro a mais na planilha, sua autoconfiança se eleva, como um corredor experiente que conhece cada atalho do percurso. Você aprende a celebrar as pequenas vitória...

Ei, você já parou pra pensar no que acontece com seu corpo enquanto corre? A biomecânica da corrida de rua é fascinante! Ela estuda como seus músculos, ossos e articulações trabalham juntos pra te levar mais longe. Não é só sair por aí dando passadas, viu? Entender isso pode transformar sua experiência e te ajudar a evitar aquelas dores chatas. Vamos mergulhar nesse assunto juntos? Conta aqui nos comentários: você já sentiu algum desconforto correndo? O Que é Biomecânica da Corrida? Vamos Descomplicar! Olha só, a biomecânica analisa cada fase do seu movimento: apoio, impulsão e voo. Incrível, né? Quando seu pé toca o chão, a força impacta desde os tornozelos até a coluna. Aí, seus músculos entram em ação pra te impulsionar pra frente. Sabe aquele momento que você "flutua" entre os passos? É o voo! Entender isso ajuda a ajustar sua postura e passadas. Você já reparou como pisa no chão? Me conta! Postura: O Segredo pra Correr Sem Dor, Gente! Nossa, postura faz toda diferença! F...

A famosa regra 80/20 , adotada por corredores profissionais e amadores, sugere que 80% do volume de treino seja em baixa intensidade e apenas 20% em alta . Essa divisão não é aleatória: está alicerçada em princípios fisiológicos que otimizam adaptações musculares, previnem lesões e elevam o desempenho. Neste post, exploraremos como esse método equilibrado transforma a performance, garantindo resultados duradouros e saudáveis. Se você busca evoluir sem esgotar o corpo, continue lendo!   Fisiologia do Exercício: Construindo uma Base Aeróbica Sólida Treinos leves estimulam o sistema aeróbico , responsável pela produção de energia sustentável. Em baixa intensidade , o corpo prioriza gordura como combustível, preservando glicogênio muscular e aumentando a densidade de mitocôndrias — organelas essenciais para resistência. Estudos mostram que essa adaptação eleva o limiar de lactato, permitindo correr por mais tempo sem fadiga. Sem uma base aeróbica robusta, até mesmo sessões intensa...

A corrida de rua tem crescido exponencialmente, atraindo pessoas de diferentes idades, gêneros e origens. No entanto, ainda há barreiras que limitam a participação de grupos minorizados, como pessoas com deficiência, mulheres e comunidades socioeconomicamente vulneráveis. Promover inclusão e diversidade nesse esporte não é apenas uma questão de justiça social, mas também de enriquecimento cultural. Eventos que abraçam essa causa criam um senso de pertencimento, incentivando mais pessoas a se engajarem. Precisamos falar sobre isso para quebrar preconceitos e abrir caminhos. Barreiras Invisíveis e a Necessidade de Ação   Apesar do apelo democrático da corrida , nem todos se sentem bem-vindos ou representados. Custos altos de inscrição, falta de acessibilidade em percursos e estereótipos de gênero ou corpo afastam potenciais corredores. Por exemplo, mulheres frequentemente enfrentam assédio nas ruas, enquanto pessoas com deficiência lutam por adaptações mínimas. Organizadores e ...